「ああ!食べ忘れた〜」がこれで無くなる!オメガ3脂肪酸はサプリメントで継続的に続けよう

By ritan , 2016年10月13日 , オメガ3

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Omega-3 fish oil capsules on blue surface

出典先:pinterest

オメガ3脂肪酸を含む食品には亜麻仁油や青魚、くるみなどがあります。しかしこれらを毎日摂取するのは意識が必要で、味に飽きると継続的に続けることが難しく感じる人も出てきます。そんな時に活用したいのがサプリメントです。サプリメントならいつでも手軽に摂取できてメリットも多いんです。

オメガ3脂肪酸をサプリメントで摂るメリット

オメガ3脂肪酸を含む食品が注目されていますが、オメガ3脂肪酸のサプリメントも発売されています。それも人気となっているのですが、サプリメントで得られるメリットを見ていきましょう。

オメガ3脂肪酸の特徴として酸化しやすいということが挙げられます。オメガ3脂肪酸は不飽和脂肪酸に分類されるのですが、不安定な物質になり酸化するのが早いのです。今大人気の亜麻仁油やエゴマ油も非常に酸化しやすいため、発売されている商品は早めに使いきれるように一般の油と比べて小さな瓶で販売されていますよね。またオメガ3脂肪酸を多く含む食物に青魚も挙げられますが、魚もまた鮮度が命です。鮮度が落ちてしまい酸化してしまった油は古くなった油です。それを摂取してしまうと腹痛を起こすなどの体調不良の原因になります。

それに比べるとサプリメントはソフトカプセルや包装で保護されているため、酸化しづらいメリットがあります。サプリメントならいつでも新鮮な状態で摂取できるのです。また1日の摂取量で個包装されていることも多いので、油に比べて摂取量を測る必要もなく手軽に取り入れることができます。

サプリメントは持ち運びの面でもメリットが大きいです。瓶に入った油だと容量は大きくはないですが学校や職場、旅行先など外出先に持っていけるかと考えると疑問が残ります。その点サプリメントなら使う分だけカバンに忍ばせることが可能なので、摂取し忘れの心配も少なくなります。

サプリメント選びは品質に注目する

オメガ3脂肪酸のサプリメントにはソフトカプセルタイプやオイルが個包装されているタイプなどがあります。ソフトカプセルは酸化しづらい特徴があり、個包装なら開けるまで酸化しません。(賞味期限あり)どちらもオメガ3脂肪酸の弱点である酸化には有効です。大事なのはその品質になります。

どのサプリメントが良いのかは自分自身できちんと確かめる必要があります。「原材料・加工工程・酸化対策」の3つのポイントにこだわりましょう。まずはどのオメガ3脂肪酸の成分が入っているのかを確認です。オメガ3脂肪酸には「EPA」「DHA」「α-リノレン酸」などがあります。またそれらの原産国にも注目しましょう。原産国も原材料も国産だという商品はなかなか少ないと思います。原産国から取り寄せている原材料の安全性などを確かめると良いですね。

次に加工工程です。オメガ3脂肪酸は加熱に弱いという特徴があるので、どのように成分を加工しているのかを確かめましょう。また加工工程の管理具合なども調べられるとより良いです。

そして3つ目が酸化対策です。何度も説明していますが、酸化に弱いオメガ3脂肪酸を守るためには対策が必要になります。どのようなタイプで発売しているサプリメントなのかを確認します。

そしてサプリメントを常用する前にアレルギー対策として、テストを行いましょう。サプリメントのサンプルなどがあればそれから試してみるのが良いですね。それで問題なければ継続します。オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取して効果を感じるのが約1ヶ月後になります。遅い人だと6ヶ月程度かかるそうなので定期てな摂取が肝心になってきます。

オメガ3脂肪酸は適量を守ることが必須

健康や美容、ダイエットにも効果的なオメガ3脂肪酸。サプリメントなら手軽に取れて楽になり効果を期待して大量に摂るということは良くありません。何事も適量を守ることが大切です。

アメリカの米国食品医薬局(FDA)はオメガ3脂肪酸の適性摂取量を「1日に2g以下」と定めています。また日本での研究では特定の効果を期待して摂取する場合「1日に3g程度」という風に発表しています。α-リノレン酸の過剰摂取はエネルギー過多により肥満の原因になることが考えられます。ですので大量に摂取することが逆効果になる可能性もあるのです。

オメガ3脂肪酸はいつ摂取しても大丈夫な栄養素になります。さらに効果的に摂取したいのなら、午前中か食後がオススメです。午前中は腸が活発に活動する時間帯になり、オメガ3脂肪酸の吸収も良くなります。食後に摂るとオメガ3脂肪酸の脂肪の吸収抑制作用が働いて食事で摂ったカロリーの吸収が抑えられます。

まとめ

オメガ3脂肪酸サプリメントのメリットには加工を施すことで酸化しづらくなり、いつでも新鮮な状態で摂取できるというところにあります。とにかく気をつけたいのが酸化ですので、サプリメントはその点安心ですね。また持ち運びにも便利で外出先でも摂りやすく、継続しやすい面もあります。品質を確認して毎日新鮮なオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。