体に必須のオイルはサプリメントが手軽で便利!亜麻仁油のサプリメントの選び方や効果的な摂取時間

By ritan , 2016年10月18日 , 亜麻仁油

LINEで送る
Pocket

large-7

出典先:We Heart IT

健康だけでなく美容やダイエットにも効果的な亜麻仁油は愛用して飲む女性が増えてきました。それに伴い亜麻仁油のサプリメントも登場しています。今回は亜麻仁油をサプリメントで摂取するメリットや、サプリメントを購入するときに気をつけたいこと、効果的な摂取時間をご紹介します。

亜麻仁油をサプリメントで摂取するメリット

亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品として健康や美容、ダイエットを考えている人から高い注目を浴びています。その影響で最近では亜麻仁油のサプリメントも発売されてきました。亜麻仁油は食用油として発売されていますが、サプリメントならこんなメリットがあるんです。

亜麻仁油などオメガ3脂肪酸には推奨されている摂取量があります。1日あたり2g以下と言われており、亜麻仁油の場合はティースプーン1杯が適量と言われています。ですのでサプリメントはこの1日の摂取量ごとに包装されていることが多く、わざわざティースプーンで計らなくても毎日一定の量が手軽に摂れるのが魅力です。

さらにソフトカプセルや個包装されていることで常に鮮度が保たれ、亜麻仁油の弱点である酸化しやすいということを克服しています。オイルがパッケージに小分けされているタイプなら開封するまで生の亜麻仁油を保つことができますね。そしてこの小分けによって学校や職場、旅行先などに持ち運びしやすく、飲み忘れということも防げます。

亜麻仁油はとにかく酸化に気をつけなければならないデリケートな油です。酸化した油は古い油ですので体内に取り入れることはオメガ3脂肪酸の効果を失うだけではなく、健康被害も引き起こす可能性があります。亜麻仁油を瓶タイプで購入し開封した後は期限内に飲み切る必要があります。亜麻仁油の鮮度が気になる人はサプリメントの摂取がオススメです。

サプリメントを選ぶときに注意すること

現在ではさまざまなメーカーから亜麻仁油のサプリメントが発売されています。ですので質の良い亜麻仁油を摂るために見極める必要が出てきました。亜麻仁油はデリケートな油なので品質によって味に違いが出てきます。良質な亜麻仁油は苦味が少ないことも特徴です。そんな亜麻仁油のサプリメントを選ぶには、製造方法・添加物や農薬・産地・パッケージに気をつける必要があります。

製造方法ではコールドプレス製法なのかを確認しましょう。しかし安価なサプリメントはこの製法でも無理やり絞って苦味が出ているタイプもありますので、あまりに安価なサプリメントには気をつけてください。

亜麻仁油は亜麻仁の栽培から注目する必要があります。その栽培工程で農薬が使用されていれば農薬の成分も一緒にサプリメントとして製造されてしまいます。農薬は人間の体にとってもちろん悪いもので、これも苦味の原因になるのです。有機栽培やオーガニックなどを選びましょう。そして添加物にも気をつけます。人工の化学添加物は人間にとって異常な物質です。亜麻仁油で健康改善を目指すなら、無添加にもこだわりましょう。

また原料となる亜麻仁の産地も確認してみます。亜麻仁は主に海外で生産されているためその地方の亜麻仁からサプリメントを製造していることが多くなります。カナダ産はコクがあるのが特徴で、ニュージーランド産はさっぱりとした味わいでフルーティーです。そしてアメリカ産は特に味に特徴がなくいろんな食物と相性が良くなります。

パッケージでは遮光性を重要視します。とにかく酸化することが品質を落としますので遮光パッケージのもを選びましょう。

亜麻仁油は朝食と一緒に摂ると効果的

亜麻仁油の1日あたりの推奨摂取量はティースプーン1杯とはいえ、あくまでも油になるので直接体内に取り入れるのは胃に負担がかかってしまい、消化不良を起こす原因になります。ですので食事と一緒に摂れるようなサプリメント選ぶと良いでしょう。

また亜麻仁油の効果が発揮される摂取方法が「朝食中」です。朝に飲むことで、その後に発生する通勤や家事などのちょっとした行動がオメガ3脂肪酸の脂肪燃焼につながるとされています。これは家事に忙しい専業主婦や毎朝通勤する必要があるサラリーマンにとって嬉しい効果ですね。朝に亜麻仁油を摂取することは、夜の摂取と比べるとその脂肪燃焼効果に10倍も差があることがわかっているんです。

ですのでフルーツや生野菜で作ったジュースと混ぜたり、サラダや納豆のドレッシングとして使用するなど工夫を凝らして朝食に亜麻仁油をとりましょう。

まとめ

人間に必須のオメガ3脂肪酸を豊富に含む亜麻仁油は毎日の摂取が推奨されています。飲み忘れなどを防ぐにはサプリメントの活用が有効です。サプリメントなら手軽で持ち運びにも最適で、その都度新鮮な亜麻仁油が摂れるので便利ですね。しかし選ぶときの注意点に気をつけるのも大切です。また朝食と一緒に摂るようにしてその効果を倍増させましょう。